Fasya çalışması diğer pek çok beden terapisi gibi doğru nefes alarak başlar. Bedene mimari bir form olarak bakarsanız pek çok yerinde kavisler olduğunu fark edersiniz. Bu kavisler ve kubbeler aynı zamanda bedendeki şok emici devrelerdir. Ayakların kemerleri, diz kapakları, uylukların kalçaya oturduğu boşluklar, pelvis, diyafram, kaburgalar, omuz başları, damak, kafatası… Ve daha pek çok kavis sayılabilir bedende. Nefes alırken bu kavisler bedendeki bağlantı oranında bir beraberlikle hareket eder. Peki çoğu insanın bu anlamda ters nefes aldığını biliyor musunuz?
Özellikle stres anlarında bedeni rahatlatmak için, rahat zamanlar ile özdeşleştirilen bir nefes akut dönemde yani tetikteyken kullanıldığında beden, sinir sisteminin dominasyonuyla, içinde bulunduğu fizyolojiyi ve yapılan çalışmayı otomatik eşleştirir ve hafızaya alır. Böyle bir kayıt olduğunda, günlük hayatta rahatlatıcı bir etki alınan nefes günün doğal akışında sempatik sistemi aktive eden bir etki yaratabilir ve beden ters nefese geçer. Bu nedenle bazı uzmanlar sempatik yani hayatta kalma dürtüsü ile yaşanan anlarda daha da derin nefesler (nefes nefese kalmak ya da soğuk bir duşta alınan nefesler gibi), hızlanan iç sistemler ile sempatik dönemi yaşadıktan ve o döngüyü tamamladıktan sonra terapötik çalışmaların yapılması gerektiğini düşünüyor. Zira sinir sisteminin işleyişi açısından her şey geçicidir; normal koşullarda sempatik sistem çalışmaya doyduğu anda onu tamir sistemi olan parasempatik sistem izleyecektir. Nefesin bu anlamda sinir sisteminin doğal esnekliğini destekleyen bir akışa kavuşması otonom sinir sisteminin tepki derecesi ve geçişkenliğini de değiştirebilir.
Bunu şuan olduğunuz yerde bedeninizden farketmek üzere nefes alıp verirken bedenin kendiliğinden oluşan tavrını fark edin ve bedeninizde hissetmesi kolay iki kavisi imgeleyin; diyafram ve pelvik taban diyelim. Siz nefes alırken bu kavisler hareket ediyor mu? Ediyorsa yukarı mı, aşağı doğru mu hareket ediyor? Nefesi boşaltırken hareket nasıl? Yukarı mı, aşağı doğru mu?
Eğer her şey yolundaysa nefes alırken kavisler aşağı, verirken ise yukarı doğru hareket etmeli. Bunu çalışırken, kendinizde nefes alış ve veriş arasındaki farkı da daha net olarak göreceksiniz. Hareket ters ya da belirsizse hemen olduğunuz yerde gövdenin orta ve altındaki iki kavis olarak diyafram ve pelvik taban kaslarını imgeleyin. Nefes alırken aşağı inişlerini, verirken çıkışlarını hayal edin. Bu çok küçük bir haraket olabilir. Bunu yaparken belki bedenin alışageldiği başka hareketler yaptığını da fark edebilirsiniz. İhtiyacınız olmayan hareketlerden sıyrılın ve en az çaba ve doğru teknik ile bedeninizin nasıl gevşediğini gözlemleyin.
Comments