Evden Uzaktaki Ev


Neyi hatırlayacağımızı seçemeyiz, ama onu nasıl hatırladığımıza dair imgeyle oynayabiliriz. İnsanın varoluş içinde kendini yeniden konumlandırması muazzam bir enerji gerektirir. Bu konumlandırmaya düşünme biçimi üzerinden başlamak için iki temel egzersiz öğretiyorum. Bu egzersizler rüyaları hatırlamaktan, yaşamı hatırlamaya ve haritalandırmaya kadar zihne yeni bir yol açar. Aynı zamanda zihinle yapılan mekansal egzersizler, Dorsal Vagal sistemin uyarılarıyla gelen güvensizlik, tekinsizlik, tedirginlik anlarında "Evden Uzaktaki Ev" imgelemini gerçek olmayan imgeleri gerçek yaparak yaratmanın yollarını verir.


"Evden Uzaktaki Ev" Polyvagal bir tanımdır. Kendinizi bağlantıya hazır, sevgi dolu ve güvende hissettiğiniz alan ulaşılabilir olmadığında otonom sinir sisteminin yarattığı ikincil çapadır. Bu egzersizi yaparken canlandırılan imgelerde otonom sinir sisteminin üst, iletişimsel ve insana özgü dallarını temsil eden "Ventral Vagal" ipuçları arar ve durduğumuz yerden bir öz regülasyon teşebbüsüne gireriz. Bu nedenle yaşamınızın bu noktasında geçerli olan kendi ventral vagal çapanızı tanımlayarak başlayabilirsiniz.


Ventral Vagal Çapalar


Kim?


Hayatınızdaki tüm insanları düşünün ve bu insanlardan size güvende ve evinizde hissettirenlerin bir listesini yapın. Bu listede bu rolü dolduran bir evcil hayvan da yer alabilir. Öncelikle listenize hayatınızda şimdi ve burada mevcut olan kişileri ekleyin. Daha sonra listenizi genişletin. Belki artık yaşamayan tanıdıklarınız ya da hiç tanışmamış olduğunuz fakat ventral vagal sisteminizi canlandıran spiritüel figürler ya da karakterleri de ekleyin.


Ne?


Ne yaptığınızda ventral vagal halin canlandığını düşünün. Besleyici, rahatlatıcı ve bağlantıya davet eden küçük şeyleri arayın. Size ventral vagal regülasyonun en küçük anını dahi yaşatan bir şey varsa onun izini sürün.


Nerede?


Kendi dünyanızda düşünsel bir tura çıkın ve nerelerde güvende hissettiğinizi bulun. Evinizin, mahallenizin, içinde yer aldığınız toplulukların, çalıştığınızın konumun, manevi bağlantıyı hissetmiş olduğunuz bir yerin etrafında gezinin. Her gün önünden geçtiğiniz yerleri aklınıza getiririn. Bu yerler arasında ventral vagal bir cevap uyandıranları listeleyin.


Ne zaman?


Yaşamınızda ventral vagal enerjiye çapalandığınız anları hatırlayın. Bu yerleri yeniden ziyaret etmek ve yaşadığınız deneyimi hatırlamak için kendinize izin verin. Tüm bu deneyimleri bilinçli farkındalığa getirin ve not edin.


Çapa Yaratmak: Obje ile egzersiz


Oryantasyonla başlayın. Kendizi dinlenmiş ve yeni bir şeyi görmeye hazır hissettiğinizde elinize basit ve akılda tutması kolay bir obje alın. Öncelikle hareketsiz formda, sanki ikiboyutlu bir resme bakarmış gibi bu objeye bakın. Obje ile ilgili ana başlıklara odaklanın. Bu bölümün kolaylaşması için seri üretimi olan basit bir obje tercih edebilirsiniz. Onu kendisi gibi olan diğer objelerle ortak kılan nelere sahip? Geometrisi nasıl? Rengi nasıl?


Objeyi elinizde hissederken dokusunu da farkedin. Yumuşak mı, sert mi? Parlak mı, mat mı? Köşeli mi, kavisli mi? Nasıl kokuyor? Onunla bir ses çıkarıyor olsanız nasıl bir ses çıkarır? Şimdi objeyi holografik bir modele bakarmış gibi elinizde döndürün.


Obje yavaş yavaş üç boyut kazanırken siz de bakışlarınızın bu hareketli objeyi hareketsiz arka planından ayrıştırmasına izin verin. Bir bakıma enerjinizi bakışlarınızla objeye yönlendirin. Objenin üç boyutlu formunu ona bakarken topladığınız veriyle zihninizde inşa etmeye çalışın. Bunu yaparken her bölümünü biricik yapan hatalara, yıpranmalara, deformasyonlara odaklanın. Bu detayları da zihin imajınıza ekleyerek bakmaya devam edin.


Zihninizin bu imgeye doymaya başladığı zamanı takip edin. Artık yeterli derecede baktığınızı hissettiğinizde yavaşça gözlerinizi kapatın ve zihninizde baktığınız objeyi hatırlayabildiğiniz tüm detaylarıyla başta inşa edin. Onun hareketini, dokusunu, sesini, formunu hayal edin. Bu imajı tutmak üzere alıştırma yapın. Bir süre bu imajla kaldıktan sonra gözlerinizi açın ve egzersizi sonlandırın.